고혈압은 현대인들의 건강을 크게 위협하는 질병 중 하나이다. 뇌출혈, 심근경색, 심부전 등 합병증이 치명적이어서 평소 관리가 매우 중요하다. 따라서 평소 관리가 중요한데, 일상생활 속에서 간단하게 혈압 낮추는 법을 준비했다. 이 방법만으로 건강한 심장을 유지하는 건 덤이다.
간단하게 혈압 낮추는 법 : 건강한 심장을 위한 간단 팁
혈압을 낮추기 위한 라이프스타일 변화
혈압을 낮추는 자연스러운 방법을 멀리서 찾으려고 하지 말자. 효과적인 전략은 최 우선시돼야 하는 것은 생활 방식을 바꾸는 것이다.
1. 규칙적인 운동
규칙적인 신체활동은 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 하루에 30분 걷기만 해도 혈압을 줄일 수 있고, 운동가도를 조금만 더 늘리면 혈압은 더 많이 내려간다.
2. 나트륨 섭취 줄이기
지나친 소금 섭취는 고혈압의 원인이 된다. 현대인의 가공식품과 패스트푸드 섭취량이 늘면서 나트륨 섭취량도 함께 늘어났다. 특히 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하면 좋은데, 하루 2,300mg 미만으로 제한하는 게 좋다.
3. 금연
흡연은 혈압을 높이고 심장과 혈관에 해를 끼칠 수 있다. 금연은 심장병 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
4. 스트레스 관리
스트레스가 오래 지속되면 혈압이 올라갈 수 있기 때문에 평소 관리가 중요하다. 명상이나 요가, 또는 심호흡 운동과 같은 방법으로 스트레스를 줄이는데 신경 쓰도록 한다.
혈압을 낮추기 위한 식이조절
생활 습관을 바꾸는 것뿐만 아니라 평소 식습관을 잘 살펴 혈압을 낮출 수 있다. 아래는 더 건강한 음식을 고르는데 도움이 되는 내용이다.
1. 과일과 채소
과일과 채소가 풍부한 식단은 혈압을 줄이고 심장건강을 지키는데 유익한 도움을 준다. 지금 자신의 식단에서 과일과 채소의 비중을 50%만 늘려도 효과가 좋으니 목표로 설정해 지키도록 하자.
2. 가공식품 줄이기
간편하고 맛도 좋은 가공식품에는 나트륨 및 기타 건강에 이롭지 않은 성분이 들어있어 고혈압의 원인이 되기 쉽다. 제철음식을 즐겨 먹도록 하고 이왕이면 사 먹지 말고 직접 요리를 해 먹으면 더 좋다.
3. 음주 섭취 제한
음주는 혈압을 높인다. 한 연구에 의하면 알코올은 전 세계 고혈압 환자의 16%와 연관되어 있다고 밝힌 바 있다. 일부에서는 소량의 음주가 심장에 좋을 수도 있다고 알려지기도 했지만, 혈압이 올라가면 결국 심장에도 해롭다. 술은 되도록 멀리하는 게 이롭다.
4. 건강한 지방 섭취
올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선에서 발견되는 건강한 지방은 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 이런 음식은 자주 즐겨 먹고 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 제한하도록 한다.
혈압을 낮추기 천연 보조제
생활 습관의 변화와 식이조절 외에도 혈압을 낮추는데 도움이 되는 천연 보조제가 있다.
1. 마그네슘
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 되는 미네랄이다. 마그네슘은 보충제 형태로 섭취하거나 잎이 많은 채소, 견과류 통곡물 등으로도 섭취할 수 있다.
2. 마늘
마늘에는 알리신이라는 성분이 혈관을 넓히고 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 마늘을 보충제로 먹을 수도 있지만 음식과 섭취하는 것이 더 좋다.
3. 코엔자임 Q10
세포의 에너지 생산에 필요한 물질인 코엔자임 Q10은 혈압을 낮추고 심장 건강을 지키는데 도움이 되는 항산화 작용을 한다. 코엔자임 Q10은 보충제로 구입해 간편하게 섭취할 수 있다.
결론
평소 생활습관, 식습관으로 자연스럽게 혈압을 낮추고 심장 건강을 지키는 내용을 정리해 보았습니다. 이러한 방법들을 적용함으로써 건강을 개선하는데 도움이 되었으면 합니다. 혹시 걱정되거나 의문이 있는 경우 의사와 상담하시시 바랍니다.
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