남성 갱년기 증상에 좋은 음식 9가지

남성도 늙고 갱년기를 겪는다. 여자는 폐경이라는 급격한 변화가 있는데 반해 남성은 급작스런 변화가 없다. 하지만 나이가 들어감에 따라 서서히 테스토스테론 수치가 감소하며 정신적 육체적 여러 증상들이 나타나게 된다. 남자라면 가볍게 지나칠 수 없는 문제 갱년기 증상과 이를 극복하데 도움이 되는 좋은 음식을 소개한다.

 

남성 갱년기 증상

남성 갱년기는 혈중 호르몬 중 특히 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 큰 폭으로 낮아진다. 이 호르몬의 감소로 다양한 증상이 나타나며 남성은 매우 불편을 겪게 된다. 

 

 

1. 성욕 감퇴

남성에게 있어 '활력' 호르몬이라고도 불리는 테스테스테론의 감소로 인한 성욕 감퇴는 성기능 장애로 이어져 배우자의 관계가 악화되고 자신감을 잃는 경우가 많다.

 

2. 신진대사

혈중 지방 수치를 비롯한 콜레스테롤이 증가한다. 그 결과 고혈압증 심혈관 질환 위험에 노출이 높아진다.

 

3. 근육 감소

근육 손실량이 많아지고 근력이 약해져서 꾸준한 운동을 하기가 어려워지고 귀찮아진다. 이런 습관이 오래가면 점점 더 움직이기 싫고 근육은 더 약해지는 악순환이 시작된다.

 

4. 복부미만

배가 많이 나온 항아리 체형은 내장지방이 많이 쌓여있는 사람이다. 이 체형은  당뇨병과 심혈관계 질환같이 신진대사에 문제가 생기기 쉽다.

 

또한 내장지방은 동맥에 염증을 일으켜 큰 위협이 될 수 있다.

 

5. 뼈 건강

뼈를 구성하는 영양상태가 나빠져 골다공증에 걸릴 위험이 높아진다. 즉 장기간에 걸쳐서 뼈가 약해지는 현상이 나타나게 된다.

 

6. 혈액

적혈구 수치가 감소하게 되어 혈중 산소 수치가 떨어진다. 이에 자꾸 피로해질 수 있다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식

갱년기를 극복하겠다며 비싼 보양제를 찾기보다는 평소 조금씩 골고루 먹으며 균형 잡힌 식사가 우선시되어야 함을 명심하고 어떤 음식이 노화 예방과 남성 갱년기에 좋은 음식인지 알아본다.

 

1. 달걀

단백질은 신체를 구성하고 재생하는데  중요한 요양소이다. 단백질은 포만감을 느끼게 하며 날씬하고 균형 잡힌 몸을 유지하는데 도움을 준다.

 

값싸고 맛도 좋은 계란을 아침마다 꾸준히 먹으면 좋다. 되도록이면 유기농 달걀을 먹는 게 좋은데, 이유는 일반 달걀보다 필수지방산의 균형이 잘 맞춰져 있기 때문이다.

 

2. 굴

굴은 영양소가 풍부해 바다의 우유라고 불릴 정도이다. 굴에는 아연이 풍부해 정자 생성과 남성 호르몬인 테스토스테론의 생산을 촉진시킨다.

 

또한 굴에 풍부한 타우린과 비타민E는 남성의 불임을 예방하고 생식기능을 관여하는데 좋다고 한다.

 

3. 복분자

갱년기의 한 증상인 피로 해소에 좋은 복분자는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 노화방지를 막아주는데 도움을 준다.

 

4. 부추

부추는 혈액순환을 촉진하고 몸을 따듯하게 해 주며 남자의 정력을 크게 개선시켜준다. 이는 부추의 칼륨과 마그네슘, 미네랄과 베타카로틴, 엽산 등이 풍부하게 함유되어있기 때문이다.

 

5. 마늘

항암 식품으로 유명한 마늘은 알리신 성분이 풍부해 남성호르몬 수치를 높여주고 면역력 강화에 좋아 옛날부터 남성들이 즐겨 찾아 먹어왔다.

 

6. 토마토

세계 10대 푸드로 선정된 토마토에는 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하게 함유되어있다. 이 성분은 노화의 주범인 활성산소를 제거하는데 도움을 주어 갱년기 증상 완화와 전립선 암 예방에 효과가 있다.

 

7. 연어

연어는 미용과 노화 방지 및 남성 갱년기 증산 개선에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 이는 연어의 풍부한 비타민 D가 테스토스테론의 수치를 높이는데 기여했기 때문이다.

 

8. 콩

식물성 단백질이 보고로 알려진 렌틸콩, 강낭콩, 완두콩 같은 콩에는 '이소플라본' 성분이 풍부해 남성 갱년기 증상 완화에 큰 도움을 준다.

 

9. 우유

나이가 먹어 갱년기 증상으로 숙면에 들기 힘들다고 호소하는 남성들이 많다. 우유에 함유된 '트립토판'이라는 성분이 마음을 안전시켜주고 깊은 숙면에 취하는데 도움을 준다.

 

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