꼭 챙겨 먹어야 하는 신장(콩팥)에 좋은 음식 10

신장은 강낭콩 모양을 하고 있어 콩팥이라고도 불리며, 체중의 약 0.5%에 불과하지만 혈액의 20~25%를 거르는 중요한 장기이다. 또한 신장은 혈액을 정화하고 체내 향상성을 유지하는 역할을 한다. 신장의 기능이 저하되면 노폐물이 제대로 배출되지 못하고 부종이나 피로감 등의 증상이 나타날 수 있다.

 

 

신장은 한 번 손상되면 회복하기가 쉽지 않고 증상이 나타나기 전에 이미 기능이 크게 저하될 수 있기 때문에 평소에 잘 관리해한다.

 

 

신장 건강을 위해 신장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데, 지금부터 신장(콩팥) 건강에 도움이 되는  음식 10 가지를 소개한다.

 

신장(콩팥)에 좋은 음식 10

1. 감자

감자는 신장 결석의 치료와 예방에 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품이다. 녹말, 칼륨, 마그네슘, 인, 비타민 B, 비타민 C가 풍부하여 신장을 정화하고 강화하며 결석을 제거하는데 좋다.

 

감자는 껍질을 벗기지 않고 삶아서 먹거나 껍질을 갈아서 음료로 만들어 마시거나 다른 요리에 넣어도 좋다. 다만, 섭취하기 전에 깨끗이 씻어야 한다.

 

 

2. 가지

가지는 풍부한 비타민과 미네랄로 인해 건강에 좋으며, 신장 건간을 개선해 주는 동시에 심혈관 시스템 기능도 향상시켜준다. 또한 가지에는 이뇨 성분과 해독 성분이 함유되어 있어, 물과 독소를 제거해 주며 조직의 조기 악화를 막는데 도움이 된다.

 

게다가 가지에는 항산화 성분도 들어있어, 활성 산소의 영향을 줄여 신부전이나 암 등의 질병 발병을 예방하는데 기여한다. 가지는 섬유질이 풍부하여, 콜레스테롤과 혈액을 정화하는 과정에 필요한 영양분을 제공한다.

 

 

3. 셀러리

셀러리는 대부분이 물로 이루어져 있으며, 알파 토코페롤, 비타민 E, 비타민 A, 비타민 C, 엽산 등의 중요한 영양소가 들어있다. 미네랄 성부과 이뇨 효능이 뛰어난 셀러리는 독소를 제거하고 신장을 정화하는데 도움을 준다. 셀러리는 주스, 수프, 샐러드 등 다양한 요리에 활용하여 섭취하면 좋다.

 

4. 수박

수박은 신장을 강화하고 요로 감염을 예방하는데 좋은 과일로 널리 알려져 있다.  여름철 과일인  수박은 93%가 물로 구성되어 있고, 100그램당 칼로리는 20칼로리에 불과하다. 또한 강력한 항산화 물질을 함유하고 있으며, 칼륨과 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 풍부한 공급원이기 하다.

 

이처럼 신장을 위한 슈퍼푸드인 수박은 방광염, 신장결석, 요로 감염, 체액 저류 등의 증상을 치료하고 예방하는데 도움이 된다.

 

 

5. 양파

양파는 항산화 작용으로 잘 알려진 채소이며, 신장 건강을 촉진하는 또 다른 식품 중 하나이다. 양파에는 케라틴이 함유되어 있는데, 이 물질은 심장과 신장의 건강한 조직에서 세포의 손상을 방지하는 역할을 한다.

 

또한 알리신과 황성 물질도 함유되어 있어 염증 문제를 완화하고, 독소가 과도하게 축적되는 것을 예방해 준다.

 

양파는 항생제 역할을 하여 박테리아 및 바이러스성 감염과의 싸움에 도움을 준다.

 

 

6. 딸기

딸기는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어, 세포 구조를 보호하고 산화 피해를 예방하는데 도움을 준다. 식단에 딸기를 추가하며 신장 건강을 향상하고, 염증을 예방하며, 자연스럽게 몸을 정화하는데 도움을 제공한다. 맛이 좋은 딸기는 건강한 식습관에 적극 추천되는 식품이다.

 

7. 파인애플

파인애플은 강력한 이뇨 효능을 통해 신장 건강을 개선하는데 도움이 되는 훌륭한 열대 과일이다. 이 열대 과일은 비타민 C, 칼륨, 브로멜라인 엔자임을 풍부하게 함유하고 있어, 감염을 억제하고 염증을 진정시키며 소화를 촉진하는데 도움이 된다.

 

또한 신장 결석의 위험성을 낮춰주는 효과도 있다. 건강한 식습관에 파인애플을 포함시키면, 신장 건강을 향상하는데 도움이 된다.

 

 

8. 피망

비타민 C가 풍부하게 함유되어 항산화 작용으로 세포를 보호하며, 신체의 면역 체계를 강화하는데 좋은 피망은 이뇨 작용과 항산화 작용을 하는  성부들이 들어있다. 이 성부들은 소화 과정에서 체내의 불필요한 액체를 배출하는데 도움을 준다.

 

또한 피망에는 염증을 조절하는 칼륨과 나트륨도 함께 들어있어 염증 반응을 안정적으로 유지시키는 역할을 한다. 피망은 신부전이나 감염에 걸린 사람들에게 권장되는 채소이다.  염증을 억제하고전 해질 균형을 조절해 주기 때문이다.

 

 

9. 견과류

견과류에는 오메가-3와 같은 필수 지방산, 아미노산, 항산화 성분이 다량으로 함유한 식품으로, 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다. 적절한 견과류 섭취는 염증 관련 질병을 예방하고, 노화를 늦추는데 도움을 준다.

 

10. 옥수수수염

옥수수수염은 신장에 좋은 음식 중 하나로 소변이 잘 나오게 하고 열을 내리는 성질이 있어 옛날부터 이뇨제로 많이 사용되고 있다. 신장에 무리를 주지 않으며 부작용이 없는 음식으로 장기간 복용할 수 있다.