바나나 영양 성분 칼로리 효능과 주의 사항

바나나는 가격도 저렴하고 흔히 볼 수 있기 때문에 소홀한 대접을 받는 과일이 아닐까 합니다. 하지만 힘든 운동을 하는 선수들이 즐겨 먹는 걸 보면 특별함이 있지 않을까 해서 알아보았습니다. 바나나의 영양성분과 칼로리 효능에 대해서 알려드리겠습니다.

영양성분 칼로리
효능
주의사항

바나나의 영양성분 칼로리

100g 기준

■ 칼로리 : 93kcl

■ 탄수화물 : 22g

■ 마그네슘 : 33mg

■ 칼륨 : 380mg

■ 단백질 : 1g

■ 식이섬유 : 1g

■ 비타민C : 10mg

■ 비타민 B1 : 0.03mg

■ 비타민 B2 : 0.06mg

■ 비타민 B6 : 0.32mg

■ 나이아신 : 1mg

■ 엽산 : 34.6ug

■ 철분 : 0.7mg

 

바나나 효능

 

근육

바나나 100g당 열량이 93 kcl이고, 80%가 탄수화물로 이뤄져 있어 열량으로 전환되는 속도가 빠른데 그 시간이 다른 음식보다 무려 2시간 정도나 빠르다고 합니다.

 

 

근육운동에 필요한 에너지인 탄수화물을 짧은 시간에 체내에 에너지를 공급할 수 있어서, 운동하는 경우에 큰 도움이 됩니다. 

 

바나나 100g에는 마그네슘이 우유의 2배가 되는 33mg 함유되었는데, 마그네슘은 단백질 합성을 도와주고 근육과 신경의 기능을 유지하므로 근육 경련을 막아주는 효과가 있습니다.

 

스트레스와 불면증

바나나에는 마그네슘과 칼슘 성분이 함유어있어 근육의 긴장을 풀어주는데 도움을 주고, 트립토판 성분이 수면 호르몬을 촉진시켜 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

 

항암효과

바나나가 익으면 껍질에 검은 반점이 생겨나는데 이 검은 반점이 많을수록 당도가 많아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 증가합니다.

 

종양 괴사 인자는 비 정상 세포의 생성을 억제하고 신체 면역력도 높여줍니다.

 

소화 기관

바나나에 함유된 펙틴은 장 운동을 촉진하고 장 내 유해물질을 배출시켜 장기능이 개선되고 윤택하게 하는 효능이 있습니다.

 

또한, 비교적 소화가 쉬운 바나나는 소화기관을 진정시킬 뿐만 아니라 설사 후에 손실된 미네랄을 보충하는데 효과적입니다.

 

혈관 건강

바나나에는 칼륨이 사과의 4배에 달하는 칼륨을 함유하고 있어 혈관 내 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 기능이 있어 고혈압과 동맥경화 등 혈관 관련 질환을 예방합니다.

 

그리고 칼륨이 뇌 주변의 혈액 응고를 막아주기 때문에 뇌졸중 발병 위험을 감소시킨다고 합니다.

 

피부

비타민C가 콜라겐 합성을 촉진하고 멜라닌의 피부 침착을 방지하여 기미, 색소 침착 등 피부관리에 도움이 됩니다. 그리고 비타민E, 베타카로틴 성분은 활성산소를 제거하여 피부의 탄력을 지키고 노화를 예방합니다.

 

다이어트

바나나는 대표적인 고열량 저지방 식품으로 다이어트로 부족한  영양 공급에 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느낄 수 있어 식사량을 조절하는데 좋습니다.

 

눈 건강

바나나에 함유된 비타민A는 눈의 쌓인 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 등 눈 건강에 좋은 효과가 있는데, 바나나의 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환하여 야맹증, 안구건조증 등의 안구질환을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

 

생리통 완화

바나나에 함유된 비타민B6는 백혈구를 생성하여 생리 전 통증을 완하 하는데 도움을 되며, 생리 중 몸이 잘 붓는 경우에도 효과가 있습니다.

 

 

주의 사항

아침에 일어나서 공복일 때 드시는 분이 많은데 좋지 않을 수 있습니다. 이유는 마그네슘 함유량이 높기 때문에 많이 먹을 경우 혈액 내에 있는 칼륨과 마그네슘의 불균형으로 트러블이 발생할 수 있습니다. 

 

 

바나나는 차가운 성질이라 몸이 차가운 편이라면 바나나를 주의하는 게 좋으며 정 드시고 싶다면 오전보다는 기온이 올라간 오후에 드시는 걸 권장합니다.

 

그리고 운동 후 먹는 것도 괜찮은 방법입니다. 운동을 하면 몸에서 열이 발생하므로 성질이 찬 음식을 먹더라도 아주 심한 냉한 체질이 아니라면 별 탈은 없을 겁니다.

 

바나나를 먹고 변이 묽어지거나 설사가 난다면 양을 줄여야 되겠습니다.

 

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