카페인의 모든 것 (feat 효능, 부작용, 하루 섭취 권장량)

오늘 커피 몇 잔 드셨나요? 주변을 보면 커피 없이는 하루도 보내기도 힘들다는 사람이 많습니다. 나도 하루 두 잔 정도를 즐기는데 아마도 카페인에 의존하는 거겠지요. 그래서 카페인의 효능과 부작용, 그리고 하루 섭취 권장량을 정리해 놓으니 카페인 중독에 참고하시길 바랍니다..

 

카페인

커피나 코코아 열매, 콜라나무 열매, 차 잎 등 약 60여 종의 식물에 함유되어있는 흰색의 가루입니다. 보통 우리는 커피나 차, 초콜릿, 콜라 등을 통해 먹고 있으며, 한편 다양한 효과로 인해 의약품으로 사용됩니다.

카페인 효능

카페인은 중추신경계와 말초신경계를 자극하여 적당량을 섭취하면 뛰어난 각성 효과로 일시적으로 피로를 줄이는 효과가 있으며 암기력과 집중력이 좋아져 공부나 사무 능력을 향상합니다. 또한 졸음을 쫓아주니 점심 식사 후 식곤증 예방에도 좋습니다.

 

 

카페인은 신경전달물질인 도파민의 분비량을 늘리는데 도파민은 신경세포를 흥분시키는 역할로 인해 강심제, 호흡 흥분제, 이뇨제로 사용되고 있습니다. 또한 각성 효과로 인해 해열 진통제, 두통약, 감기약, 멀미약 등에도 쓰이고 있습니다.

 

카페인 하루 섭취 권장량

성인 하루 최대 섭취량은 400mg으로 200ml 커피 3~5잔 정도

 

임산부는 200mg 이하

 

청소년은 체중 1.kg당 2.5mg 이하로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

하지만 사람마다 같지 않고 틀릴 수 있습니다.

 

 

카페인 부작용

몸의 교감신경을 항진시키는 카페인의 작용으로인해 많이 마시면 부작용이 따라붙게됩니다. 체질이 '카페인 민감성'인 사람은 커피를 소량만 마셔도 몸의 이상반응이 나오는데 다음과 같습니다.

 

▲불면증 ▲ 빠른 심장 박동 ▲ 근육 떨림 ▲ 긴장 ▲ 두통 ▲ 짜증▲잦은 배뇨 등입니다. 이 가운데 하나라도 증상이 나온다면 카페인이 함유된 음료나 음식은 피하는 게 좋습니다. 

 

'카페인 민감성'이 아닌 사람이라도 카페인을 과다하게 섭취하면 이런 부작용 증상이 나올 수가 있습니다.

 

 

고혈압 

카페인은 혈압을 상승시키기 때문에 고혈압을 앓는 환자들은 커피 섭취를 즉각 중단해야 한다고 합니다.

 

불면증

수면 부족이나 불면증을 겪는 사람들에게는 카페인은 치명적이라고 합니다. 전문가들은 불면증 환자들의 경우 오후 3시 이후에는 커피를 마시지 말라고 권고하며, 불면증이 심한 경우  커피를 줄이거나 끊는 게 필요하다고 합니다.

 

 

불안장애

'불안장애'가 있는 경우 카페인을 과다 섭취하게 되면 심계항진, 두통, 떨림, 불면증 등 '불안장애' 증세가 심해질 수 있다고 합니다.

 

위 관련 질환

카페인은 식도 하부의 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류하기 때문에 위염이나 위궤양 식도염 등 위 관련 질환을 앓고 있는 사람은 카페인을 피해야 합니다.

 

 

카페인 중독

각성 효과가 있다는 것은 중독이라는 의존증이 높아진다는 얘기입니다. 장기간 매일 하루 2~3잔의 커피를 마셔온 사람이라면 하루라도 커피를 안 마시면 카페인 금단 증상을 보이는 사람이 많습니다. 대표적인 금단증상은 두통, 피로, 구역질이고 그 외 주의 산만, 우울감, 예민하고 신경이 날카로워집니다.

 

이런 금단 증상은 카페인 섭취를 줄이고 12~24시간 이내에 나타나고 1~2일 고비를 찍고 일주일 정도면 나아지니 바로 카페인을 딱 끊기보다는 서서히 양을 줄여 나가는 게 좋다고 합니다.

 

남자 체지방률 평균을 알아야 전략이 나온다

남자 체지방률 평균을 알아야 전략이 나온다

지나치기 쉬운 고혈압 초기 증산, 고혈압 수치 기준은 어떻게 되는지?

지나치기 쉬운 고혈압 초기 증산, 고혈압 수치 기준은 어떻게 되는지?

석류 부작용 효능 여성분들 꼭 보세요

석류 부작용 효능 여성분들 꼭 보세요