남자 체지방률 평균을 알아야 전략이 나온다

남자가 체중이 많이 나가면 건강뿐만 아니라 이성에게도 좋은 평을 듣기 힘든 세상이다. 그래서 다이어트를 하면서 체중을 줄이는데 이때 체지방률이 무엇보다 중요하다. 자신의 근육을 지키거나 늘리면서 체지방을 줄이는 게 요요현상을 잡고 균형 있는 모습으로 완성되는데 도움이 크기 때문이다. 그래서 자신에게 맞는 다이어트 전략을 짜기 위해서는 남자 체지방률 평균을 알고 있는 게 중요하다.

남자 체지방률 평균

성인 남자 기준이며 개인의 신장이나 골격에 따라서 외관상 다르게 보일 수 있다.

 

인바디가 아니어도 자신의 몸을 잘 살펴보면 어림잡아 자기 자신의 체지방률을 추측해 볼 수 있다. 

 

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체지방률 7% 이하

피트니스 센터 앞에 세워놓은 베너 광고판에서 자주 볼 수 있는 트레이너 사진을 생각하면 쉽다. 트레이너들도 평상시에는 유지하기 힘드니 일반 사람은 더 힘들 수 있다고 하겠다. 

 

이 체지방률에서는 모든 근육들이 분리가 쫙쫙 갈라져 보인다. 보디빌더가 대회를 출전할 때는 체지방률을 3~4까지 낮춘다.

 

체지방률 10% ~12% 이하

보디빌더는 아니지만 이 정도 몸을 유지하는 사람들도 프로세계에 사는 사람들이다. 운동선수나 모델들이  이 정도의 체지방률을 가지고 있다.

 

실제 키보다  더 커 보이고 옷맵시가 잘 난다. 아마추어인 일반인들이 이 몸을 만들려면 식사나 운동을 꾸준히 신경 써야 하기 때문에 쉽지가 않다.

 

 

 

체지방률 13% ~16% 이하

일반인들 가운데 몸이 좋은 사람은 배에 왕(王) 자가 있고 팔과 어깨 그리고 가슴에 꽤 큰 근육도 자리 잡고 있는 사람들을 심심치 않게 보게 되는데 이런 남자들의 체지방률이다.

 

이 정도의 몸은 쉽게 만들 수 있다고 생각하지만 실상 아마추어 가운데 꾸준히 관리를 한 경우라고 봐야 되기 때문에 만만하게 생각하고 운동을 시작한다면 실망하기 쉽다.  

 

 

 

체지방률 20% ~24% 이하

보통 남자들의 체지방률이다. 건강상으로 매우 양호하지만 항상 노출의 계절이 되면 자신의 몸에 불만을 갖는 사람들이 많다. 

 

체지방 20%가 넘어가면 때로는 배도 나오고 혈관도 잘 안 보인다. 그리고 여성 호르몬이 조금은 분비가 된다고 한다. 그래서 운동을 조금 한다고 해서는 좀처럼 근육 발달이 잘 되지 않는다.

 

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체지방률 25% ~30% 이하

뱃 살도 꽤 나오고 옷을 입었을 때 흔히 어른들에게서 "어휴 몸이 보기가 좋네"이런 소리를 자주 듣게 되는 체지방률이다. 

 

이런 경우는 시간이 지나면 체지방률이 더 늘어나기 때문에 없는 시간을 만들어서라도 관리를 필수적으로 해 줘야 한다. 

 

 

30% 이상

배와 허리는 물론이고 등, 허벅지, 팔, 종아리 등 온몸에 지방이 많아지고 어른들도 "살 빼는 게 좋겠다"라고 충고하기 시작한다. 누가 봐도 비만이란 얘기다.

 

보통 이런 사람은 자신은 비만이 아니고 약간 통통하다고 아는 경우가 많다. 그래서 마음만 먹으면 언제든지 체중조절을 할 수 있다고 생각하는데 근육량이 적고 체지방이 많아 쉽지가 않다.

 

연령별 평균 체지방률

15세~17세	9%~23%
18세~39세	11%~21%
40세~59세	12%~22%
60세 이상	15%~25%

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젊은 사람이 근육량이 많다. 자신의 체지방이 많다면 지금 빨리 관리에 들어가도록 하자. 

 

내일보다는 오늘이 더 젊기 때문이다.

 

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