남자는 골격근량 평균을 알아보자. 요즘은 인바디가 아니더라도 스마트워치를 통해 골격근량 수치를 쉽게 알아볼 수 있다. 나는 물론이고 나와 다른 키, 몸무게를 가진 남자들의 정보가 가능하도록 계산해서 표 형태로 정리해 놓았다.
이 글을 읽고 나면 내 몸 상태를 알 수 있고 앞으로의 목표 설정에도 도움이 될 거라고 확신한다!
남자 골격근량 평균
골격근량 계산법
① 몸무게 x 0.4 = 최소값
② 몸무게 x 0.5 = 최대값
③ 최소값 + 최대값 = 합
④ 합 / 2 = 평균 골격근량
예를 들어 체중이 55kg이라면
① 55 x 0.4 = 22
② 55 x 0.5 = 27.5
③ 22 + 27.5 = 49.5
④ 49.5 / 2 = 24.75
아주 쉬어서 계산기로 몇 번 두들기면 끝이다. 하지만 아래에 골격근량 평균을 계산해 놓았으니 바로 확인하면 된다.
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몸무게 기준 평균 골격근량 표
| 몸무게(kg) | 골격근량(kg) |
| 55 | 24.75 |
| 56 | 25.2 |
| 57 | 25.65 |
| 58 | 26.1 |
| 59 | 26.55 |
| 60 | 27 |
| 61 | 27.45 |
| 62 | 27.9 |
| 63 | 28.35 |
| 64 | 28.8 |
| 65 | 29.25 |
| 66 | 29.7 |
| 67 | 30.15 |
| 68 | 30.6 |
| 69 | 31.05 |
| 70 | 31.5 |
| 71 | 31.95 |
| 72 | 32.4 |
| 73 | 32.85 |
| 74 | 33.3 |
| 75 | 33.75 |
| 76 | 34.2 |
| 77 | 34.65 |
| 78 | 35.1 |
| 79 | 35.55 |
| 80 | 36 |
| 81 | 36.45 |
| 82 | 36.9 |
| 83 | 37.35 |
| 84 | 37.8 |
| 85 | 38.25 |
| 86 | 38.7 |
| 87 | 39.15 |
| 88 | 39.6 |
| 89 | 40.05 |
| 90 | 40.5 |
| 91 | 40.95 |
| 92 | 41.4 |
| 93 | 41.85 |
| 94 | 42.3 |
| 95 | 42.75 |
키 기준 평균 골격근량 표
| 키(cm) | 몸무게(kg) | 골격근량(kg) |
| 160 | 54 | 24.3 |
| 161 | 54.9 | 24.705 |
| 162 | 55.8 | 25.11 |
| 163 | 56.7 | 25.515 |
| 164 | 57.6 | 25.92 |
| 165 | 58.5 | 26.325 |
| 166 | 59.4 | 26.73 |
| 167 | 60.3 | 27.135 |
| 168 | 61.2 | 27.54 |
| 169 | 62.1 | 27.945 |
| 170 | 63 | 28.35 |
| 171 | 63.9 | 78.755 |
| 172 | 64.8 | 29.16 |
| 173 | 65.7 | 29.565 |
| 174 | 66.6 | 29.97 |
| 175 | 67.5 | 30.375 |
| 176 | 68.4 | 30.78 |
| 177 | 69.3 | 31.185 |
| 178 | 70.2 | 31.59 |
| 179 | 71.1 | 31.995 |
| 180 | 72 | 32.4 |
| 181 | 72.9 | 32.805 |
| 182 | 73.8 | 33.21 |
| 183 | 74.7 | 33.615 |
| 184 | 75.6 | 34.02 |
| 185 | 76.5 | 34.425 |
| 186 | 77.4 | 34.83 |
| 187 | 78.3 | 35.235 |
| 188 | 79.2 | 35.64 |
| 189 | 80.1 | 36.045 |
| 190 | 81 | 36.45 |
| 191 | 81.9 | 36.855 |
| 192 | 82.8 | 37.26 |
| 193 | 83.7 | 37.665 |
| 194 | 84.6 | 38.07 |
| 195 | 85.5 | 38.475 |
| 196 | 86.4 | 38.88 |
| 197 | 87.3 | 39.285 |
| 198 | 88.2 | 39.69 |
| 199 | 89.1 | 40.095 |
| 200 | 90 | 40.5 |
지금까지 남자 골격근량 평균을 키 기준 그리고 몸무게기준을 통해서 알아보았다. 자신의 근육량이 평균에 미치지 못하다면 운동을 좀 하자.
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